Volar a través de husos horarios es un milagro de la tecnología moderna, pero su cuerpo no lo aprecia. El desfase horario puede convertir los primeros días de vacaciones en una bruma de fatiga.
Estrategias Antes del Vuelo
- Desplace progresivamente su hora de acostarse 30 min/día durante 3-4 días antes
- Hacia el este: acuéstese más temprano. Hacia el oeste: más tarde
- Hidrátese bien las 48 horas previas al vuelo
Durante el Vuelo
- Ajuste su reloj a la hora de destino al embarcar
- Duerma si es de noche en el destino, manténgase despierto si es de día
- Evite alcohol y cafeína
A la Llegada
- Exposición a la luz: Salga al sol durante las horas de día locales
- Ejercicio ligero: Una caminata de 20 minutos ayuda a recalibrar el reloj biológico
- Comidas a horarios locales: Coma según el horario local
- Siesta estratégica: Máximo 20 minutos antes de las 15h locales